Construindo músculos

A construção de músculos fortes e sólidos é um trabalho que leva tempo. A estimativa é de que o ganho de massa muscular natural, com muito treino e sem anabolizantes, possa chegar de 3 a 5 quilos por ano.

Por isso, para quem está iniciando numprograma de construção muscular, é importante investir nos treinos, já que no período inicial o corpo responde muito bem ao treinamento e o ganho de massa muscularaparente é maior. Contudo, com o passar dos meses o corpo começa a se habituar e mesmo com a variação de exercícios,  fica mais difícil e mais trabalhoso construir músculos.

Desta forma, quanto mais tempo e experiência você tiver, maior deverá ser o esforço necessário para construir músculos. É preciso estabelecer metas a curto, médio e longo prazo e ter determinação para trilhar o caminho, que deve seguir algumas diretrizes básicas, especialmente no que refere à intensidade e o tempo de treino.

Um bom treino para construir massa muscular deve ser intenso. Porém, grande parte dos atletas confunde intensidade com tempo de treino. A intensidade é a chave para quem deseja construir músculos. Quem treina mais de 60 a 90 minutos, com certeza não fez um treino de alta intensidade, pois um treino desse tipo não deve ter mais de 60 minutos, além do alongamento e aquecimento.

O treino intenso exige o máximo do atleta, em repetições e carga e, para quem já não é iniciante, pode significar treinar até a falha.

De acordo com treinadores que defendem esse tipo de treino, somente com estímulo adequado o corpo vai construir massa muscular. Quando você expõe as fibras musculares a uma carga tão intensa que não possa aguentar mais nenhuma repetição – chegando assim à falha-, vai estar testando seus limites e desafiando seu corpo. Desta forma, durante o período de repouso, quando acontece a reconstrução das fibras musculares, elas vão se desenvolver mais para atender a necessidade imposta pelo exercício.

Mesmo que você não seja adepto do treino até a falha, para a construção de músculos fortes é preciso exigir mais do corpo, testar seus limites e, de forma lenta e gradual, vencer cada um deles.  Através disso, o corpo vai responder com a construção de músculos que atendam a demanda de esforço exigido dele.  Se vocêtreinar intensamente, a construção muscular está praticamente garantida, dependendo apenas  de uma alimentação adequada ao seu programa e do tempo de repouso essencial para se recuperar.